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Nociones básicas para evitar el dolor de espalda
El dolor de espada es con frecuencia una sensación lenta y continua que causa rigidez en los miembros y dificultad tanto para estar quieto como para moverse y que en algunos casos se extiende provocando dolor y hormigueo en las piernas
El dolor de espalda agudo puede durar desde unos pocos días hasta unas cuantas semanas.
Para evitar lesiones…
….y conseguir mayor movilidad primero debemos de fortalecer con ejercicios específicos de tonificación y a continuación estirar debidamente cada músculo trabajado.
ESTIRAMIENTOS PARA GLÚTEO MEDIO, CUADRADO LUMBAR, PIRAMIDAL Y GLÚTEO MAYOR.
Decúbito supino con las rodillas dobladas. Manos atrás.
Estirar una pierna y el brazo contrario.
Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso
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